ryz warzywa

[...] kurczak i oliwa 3. nie wiem o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. po trenie jak kolega wyzej - cycek zostaje, dodaj ww proste (ryz bialy, ziemniaki etc) 7. na noc twarog + oliwa [...]

[...] a tu i tu mamy 100 gram warzyw ale mysle ze nadmiar przy wysilku fizycznym nie biorac dodatkowych witamin w tapsach napewno ci nie zaszkodzi. Posilki około treningowe dorzucił bym wegli i przed treningiem kurczak+ryz brazowy a po ryż bialy albo ziemiaki+jakies miecho. Zamiast odzywek kup sobie zapas ryzu i kurczaka Mam nadzieje ze pomoglem Raywen

[...] z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudym twarożkiemm i jajkiem Posiłek III daj kasze z mięsem warzywami i oliwą -kwasy omega 3 Posiłek IV Mięso ryba warzywa oliwa ryz brązowy Posiłek V -ryż lub kuskus -chude mięso -porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening Posiłek VI -chudy twaróg -jogurt naturalny oliwa Posiłek [...]

Śniadanie - płatki owsiane mleko, rodzynki, otręby, jaja gotowane lub - jajecznica z chlebem razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 [...]

9.03.2010 WTOREK Dzisiejszy trening obwodowy. Musiałam troszkę zmienić, tzn. zamiast wypadów zrobiłam uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam [...]

mam dietę UWAGA :D : 1.Płatki owsiane na mleku , omlet lub jajecznica z 4 jAj ,40g gainera i owoc 2 RYż 150g jogurt naturalny , sałatka 3. Ciemne pieczywo ,szynka lub polędwica ,pomidor 4.RYz ,udko z kurczaka,warzywa np gotowana marchew w sosie lub ogórek kiszony 5.Ziemniak,mielony kub schabowy, czerowana kapusta lub gołąbki i surówka 6.Ser [...]

[...] dokładnie policzone. Dieta 1. mono, jaja, ogór, 2. razowy, ogór, kura, migdały 3. białko oliwa 4. jaja groszek cebula ogór, olej palmowy /bcaa wcześniej 5. migdały - zagryzałem jak sie uczyłem z 50gram weszło 6. karkówka warzywa 7. twaróg, oliwa warzywa Idę się uczyć dalej... tone w tych wszystkich notatkach i papierach muszę to jakoś [...]

Ćwiczę nadal 40 minut, ale jednak mam sporo aktywności w ciągu dnia. O siłowni mogę zapomnieć ( brak czasu, dzieci, ale może coś mi doradzisz ewentualnie w domu. Dzisiaj jadła tak I płatki owsiane/gruszka/mleko/orzechy II ryba/ryż/brokułu II pierś z kurczaka/kasza/warzywa IV pierś z kurczaka/feta/oliwki/ogórek/pomidor ( mięsa tak po 150, ryba tez [...]

[...] 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal T7= 2550kcal T8 =2494kcal Bialko =266g=2,9g/kgmc WW ~50% FAT ~50% T7 WW=146g FAT=101g T8 WW=136g=1,5g/kgmc FAT=99g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]

Siemka.Shula -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze [...]

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek - śniadanie - jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ [...]

1. Posiłek 6:30 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane albo musli 100g /7/3/77/ 358 Orzechy włoskie 30g /3/13/1/ 131 2 jaja kurze (całe) 120g /15/12/1/ 167 Suma: /21/33/94/ 807 2. Posiłek ok. 9.30 Oliwa z oliwek (dwie łyżeczki) 5g /0/5/0/ 44 Pomidor (pół) 75g /1/0/2/ 8 2 jaja kurze (całe) [...]

Płeć: M Cel : masa Staż: 1 rok Suplementy: brak, być może kupie gainera Śniadanie około 8 Omlet z 4 jaj Banan Drugi posiłek około 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g Surówka Od godziny 12 do 19 jestem w szkole: 3 posilek okolo 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 Tuńczyk z ryżem 200g Chleb razowy 100g 5 posiłek [...]

1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

[...] bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj oliwe/pochodne, oraz warzywa, chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem

[...] na jagodziankach i chlebie to ty masy nie zrobisz platki owsiane ew musli sniadanko: 100g owsianych + 300-400ml mleka + jajko 2 sniadanko: tunczyk + chleb ciemny obiad: kurczak + kasza/ryz/makaron + warzywa kolacja: twarog/tunczyk/chleb ciemny na noc: twarog przed i po treningu ( okolo 1h) ryz/kasza/makaron + mieso